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高考前减压分析

作者:春杰心理咨询 时间:2016-04-14

五种方法保持最佳心态


一、列表清晰法

高考来临,孩子们焦虑紧张的一个重要因素是对面临问题的不确定性,所以让它变清晰是调节心态的一种专业心理解压方式。

1、确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习。 高考试题有一定的区分度,一般而言基础题40分,中挡题40分,高难题20分。 根据高考的特点,高三学生必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到以不变应万变

2、同学因担心有的知识点没有复习而辗转反侧,那么枕边放一个笔记本把它记下来,随时提 醒复习就可安然入 睡

3、考试之际:熟悉考场,仔细考察通往考场的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校,楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;

4、同学担心第二天考试忘带东西而恍惚不安,那么专列清单,认真检查考试时所使用的准考证、文具,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象,就可以踏实许多




二、目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中转移,从而消除 内心的焦虑。通过自己喜爱的适当的 活动,如体育 ,音乐,让自也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色 表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。


三、情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。



四、心理暗示吸引力法

心理暗示吸引力法是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。所以,同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:“这次我一定会考好。”



五、日常生活安排

1、科学用餐,保证考生要有充足的用餐时间,最好在前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系       统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

2、不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌     上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。



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