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青少年儿童咨询

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心理作用在高考中的发挥

考试中的心态在高考中的作用名列第一位;

考试前的心态在高考中的作用名列第二位;

心理学家提出一个公式:高考成功=实力+心态。

考试焦虑的调节

深呼吸。当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。

放松训练。当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。来吧,让我们来试一试,皱起你的眉头,慢慢地数数,10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0,好,松开眉头;再来,咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0,好,松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。

意象法。当你觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。


什么心态不利于高考复习

(1)怯懦型心理障碍。经常担心自己:能复习好吗?我能考好吗?(2)理想型心理障碍。没有根据自己的实际情况制定目标,这山望着那山高。(3)情绪型心理障碍。一遇到不顺心的事,就烦躁,动不动就发脾气。(4)闭锁型心理障碍。经常自我封闭,不与他人交流,不愿意向他人学习。(5)自卑型心理障碍。自以为事事不如人,经常怀疑自己“我行吗?”“我能考好吗?”(6)嫉妒型心理障碍。(7)失意型心理障碍。一遇到考试成绩不理想,便垂头丧气,情绪低落,复习不安心。(8)习惯型心理障碍。平时复习节奏缓慢,求稳怕乱,安于现状。(9)惟分型心理障碍。对平时考试的成绩斤斤计较,考不好就垂头丧气。(10)厌倦型心理障碍。厌倦紧张的学习生活,厌倦复习,平时打不起精神。(11)危机干预

自我心理调节方法

A.做到“三好”

(1)睡好。(2)锻炼好。(3)吃好。

B.学会自我心态的调整

(1)早晨醒来自我暗示。

(2)洗脸的时候,对着镜子,赞美自己的优点。

(3)走在上学的路上,面带微笑。

(4)见了同学、老师要问好。

(5)上课前,暗示自己会认真听好课。

(6)做作业前,暗示自己会认真、努力地做好。

(7)睡前,回想这一天发生的快乐事。

(8)经常搓手、鼓掌。

(9)瞬间想空间结构。

(10)经常发泄,大声怒吼,发泄至出汗最好。

(11)听音乐,让优美的乐声陪伴自己。

(12)经常与同学开开玩笑。

(13)要学会赞美三种人:老师、父母、同学。

(14)经常看报纸。

(15)化解家庭矛盾 措施一:接纳。措施二:融洽。措施三:折衷。措施四:并存。

(16)拨通心理热线。


考前备考,家长要科学配食

1、配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则,饮食尽量清淡。

2、保证人体三大营养物质:碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。

3、一天保证3—4餐,及时补充消耗的能量。

4、坚持补钙,以防疲劳。

5、注意三餐 、加班餐和饮食。

(1)早餐:不吃油腻食物,应该吃脂肪含量低的食物,如瘦火腿、鲜果或果汁,并喝杯牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高,可使脑中的血清素增加,它有镇静作用,可使人的智力达到最高峰。

(2)午餐:至关重要的一餐,家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证孩子口味的基础上,还要有充足的热量和各种营养素,要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外,家长在菜式上变花样,有助于增强孩子食欲。

(3) 晚餐:多吃易消化的食物,如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。

(4)加班餐:应精心安排,要注意给孩子补充能量。准备的夜宵,要做一些易于消化、热量适中的食物,如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果,这些食物有助恢复精力和体力。

(5)注意饮食,多吃主食和水果,保证足够的赖氨酸和蛋白质摄入,适当摄取脂肪可增强记忆力,营养要均衡全面,慎用保健品。


聆听并重视的孩子呼声

不要谈什么都扯到学习成绩上去。

不要总是催促我们去学习。

不要太唠叨,一见面就讲学习。

要学会怎样开导、帮助我去战胜挫折。

不要以分数论我的品德高低。

家长不要总到老师那儿了解我的情况,让我感到心神不宁,复习不安心。

我多么希望父母理解我,肯定我的努力,赞扬我的干劲。我需要精神鼓励,心理上的安慰。

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