考试中的心态在高考中的作用名列第一位；

考试前的心态在高考中的作用名列第二位；

心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态。

考试焦虑的调节

深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

放松训练。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。来吧，让我们来试一试，皱起你的眉头，慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。

意象法。当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

什么心态不利于高考复习

（1）怯懦型心理障碍。经常担心自己：能复习好吗？我能考好吗？（2）理想型心理障碍。没有根据自己的实际情况制定目标，这山望着那山高。（3）情绪型心理障碍。一遇到不顺心的事，就烦躁，动不动就发脾气。（4）闭锁型心理障碍。经常自我封闭，不与他人交流，不愿意向他人学习。（5）自卑型心理障碍。自以为事事不如人，经常怀疑自己“我行吗？”“我能考好吗？”（6）嫉妒型心理障碍。（7）失意型心理障碍。一遇到考试成绩不理想，便垂头丧气，情绪低落，复习不安心。（8）习惯型心理障碍。平时复习节奏缓慢，求稳怕乱，安于现状。（9）惟分型心理障碍。对平时考试的成绩斤斤计较，考不好就垂头丧气。（10）厌倦型心理障碍。厌倦紧张的学习生活，厌倦复习，平时打不起精神。（11）危机干预

自我心理调节方法

A.做到“三好”

（1）睡好。（2）锻炼好。（3）吃好。

B.学会自我心态的调整

（1）早晨醒来自我暗示。

（2）洗脸的时候，对着镜子，赞美自己的优点。

（3）走在上学的路上，面带微笑。

（4）见了同学、老师要问好。

（5）上课前，暗示自己会认真听好课。

（6）做作业前，暗示自己会认真、努力地做好。

（7）睡前，回想这一天发生的快乐事。

（8）经常搓手、鼓掌。

（9）瞬间想空间结构。

（10）经常发泄，大声怒吼，发泄至出汗最好。

（11）听音乐，让优美的乐声陪伴自己。

（12）经常与同学开开玩笑。

（13）要学会赞美三种人：老师、父母、同学。

（14）经常看报纸。

（15）化解家庭矛盾 措施一：接纳。措施二：融洽。措施三：折衷。措施四：并存。

（16）拨通心理热线。

考前备考，家长要科学配食

1、配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。

2、保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。

3、一天保证3—4餐，及时补充消耗的能量。

4、坚持补钙，以防疲劳。

5、注意三餐 、加班餐和饮食。

（1）早餐：不吃油腻食物，应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁，并喝杯牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，它有镇静作用,可使人的智力达到最高峰。

（2）午餐：至关重要的一餐，家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证孩子口味的基础上，还要有充足的热量和各种营养素，要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外，家长在菜式上变花样，有助于增强孩子食欲。

（3） 晚餐：多吃易消化的食物，如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。

（4）加班餐：应精心安排，要注意给孩子补充能量。准备的夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果，这些食物有助恢复精力和体力。

（5）注意饮食，多吃主食和水果，保证足够的赖氨酸和蛋白质摄入，适当摄取脂肪可增强记忆力，营养要均衡全面，慎用保健品。

聆听并重视的孩子呼声

不要谈什么都扯到学习成绩上去。

不要总是催促我们去学习。

不要太唠叨，一见面就讲学习。

要学会怎样开导、帮助我去战胜挫折。

不要以分数论我的品德高低。

家长不要总到老师那儿了解我的情况，让我感到心神不宁，复习不安心。

我多么希望父母理解我，肯定我的努力，赞扬我的干劲。我需要精神鼓励，心理上的安慰。